女人补充胶原蛋白优先选择好吸收、分子结构接近人体胶原的来源，食补优先选深海鱼类、花胶这类天然食材，有改善皮肤需求的可以搭配小分子活性胶原蛋白肽补剂，效果最好。
日常食补补充胶原蛋白，我们可以优先安排这几类食物：第一是深海鱼类，比如三文鱼、鳕鱼，不仅胶原蛋白活性高好吸收，还自带对皮肤友好的不饱和脂肪酸，不容易给身体添负担；第二是花胶、蹄筋、猪皮这类传统胶原食物，胶原蛋白含量高，只要烹饪清淡就是不错的选择；第三可以多吃大豆制品，大豆异黄酮能帮助调节女性激素，促进自身合成胶原蛋白，是很适合女性的日常选择。如果已经出现明显的胶原流失问题，比如皮肤松弛、干纹变多，日常食补满足不了需求，就可以补充小分子胶原蛋白肽补剂，吸收效率远高于大分子胶原。
说完吃什么，再说说女人补充胶原蛋白需要注意什么：首先补充要适量，成年人每天补充5-10g胶原蛋白就足够，补多了不仅无法吸收，还会加重肝肾代谢负担；其次吃高脂胶原食物要控制量，比如猪蹄、猪皮本身脂肪含量很高，吃太多容易导致热量超标，反而影响皮肤状态；最后补充胶原蛋白的时候，可以搭配补充维生素C，VC是胶原合成过程中必不可少的营养，搭配补充能提升补充效果。
补充胶原蛋白不是越多越好，选对适合自己的方式，长期坚持才能看到皮肤状态的改善，不要盲目跟风选购天价产品。