正常情况下，禁欲2-4周左右就能感受到精气神明显回升，纵欲透支程度较轻、本身身体素质较好的人群，1-2周就能有改善，透支程度严重的通常1-2个月也能恢复到不错的状态。
很多人纵欲后会出现精神萎靡、腰酸乏力、注意力下降的情况，这主要是精气过度耗损、交感神经长期兴奋得不到休息导致的，给身体2-4周的调整时间，激素分泌就能回归平稳，神经和生殖系统也能得到充分修养，精气神自然会逐步回升。
禁欲恢复精气神也有不少需要注意的地方，首先并不是禁欲越久效果越好，长期禁欲超过3个月反而会影响前列腺代谢，打乱体内激素的正常分泌，反而加重精神烦躁、萎靡的情况，甚至影响生殖健康。禁欲不是“躺平等恢复”，恢复期间要尽量规律作息不熬夜，少接触色情刺激性内容，搭配适当运动，才能更快找回好状态。
禁欲恢复精气神要结合自身的身体状态调整，不要盲目追求长期禁欲，养成健康的生活习惯才是保持饱满精气神的核心。