男士缺胶原蛋白可以通过吃富含胶原蛋白的天然食物、含促进胶原合成营养素的食物补充，也可以按需选择正规胶原蛋白补充剂。
日常饮食补充优先选择天然来源的食材，常见的富含胶原蛋白的食物有鱼皮、花胶、牛蹄筋、猪蹄、鸡胸软骨、银鳕鱼皮等，这类动物源性胶原蛋白和人体自身胶原结构相近，分解后更容易被身体利用。另外还要搭配吃富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒等，维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅酶，能帮助身体自身合成更多胶原；大豆及豆制品中的大豆异黄酮，也能帮助调节胶原合成的状态。如果日常饮食没办法满足需求，也可以选择正规的水解胶原蛋白肽补充剂，分子量小更容易被人体吸收。
关于男士补充胶原蛋白要不要忌口这个问题，其实不需要完全禁忌某一类食物，只需要控制高糖、高油食物的摄入量就可以。过量的游离糖会引发皮肤糖化反应，让已经生成的胶原蛋白变硬断裂，反而加速胶原流失，过多的饱和脂肪也会影响身体代谢，不利于胶原蛋白的吸收利用。另外最好不要过量饮酒，酒精会影响身体的代谢循环，也会干扰胶原蛋白的正常合成过程。
补充胶原蛋白不需要盲目大补，男士保持日常饮食均衡，根据自身情况选择合适的补充方式，长期坚持就能起到不错的效果。