补充胶原蛋白肽最直接高效的方式是口服正规小分子胶原蛋白肽补剂，也可以结合饮食调理、生活习惯调整辅助补充，帮助维持体内胶原水平。
想要补充胶原蛋白肽，首先推荐优先选择口服正规品牌的小分子活性胶原蛋白肽补剂，这类产品本身就是分解好的小分子肽，不需要人体再次分解就能被肠胃吸收，利用效率远高于普通食物中的大分子胶原蛋白，适合想要快速改善胶原状态的人群。如果偏好日常食补，可以适当吃一些花胶、牛蹄筋、猪蹄、鱼皮等富含动物胶原的食物，不过这类食物中的胶原都是大分子，人体能吸收转化的量非常少，还容易摄入过多脂肪，只能作为日常辅助补充。想要让补充的胶原蛋白更好发挥作用，还可以搭配补充维生素C，它是人体自身合成胶原蛋白必需的营养，同时日常做好防晒、少熬夜，能减少自身原有胶原的过量流失。
说完补充的方式，我们再说说补充胶原蛋白肽的常见误区：第一，很多人认为只靠食补就够，实际上食补能转化的胶原极少，很难满足日常保养的需求；第二，认为只有年纪大的人才需要补，其实现在很多年轻人长期熬夜、对着电子屏、暴晒，胶原流失速度远早于以前，20岁之后就可以开始针对性保养；第三，认为补充胶原蛋白肽会让人体发胖，正规零糖零脂的胶原蛋白肽补剂热量很低，正常服用不会发胖，只有添加了大量糖分、香精的产品才会有长胖风险。
补充胶原蛋白肽要根据自己的需求选择合适的方式，选购产品时优先看品牌和成分，避开不必要的误区，才能达到比较好的保养效果。