结论：就吸收效率和实际补充效果来看，胶原蛋白肽比普通胶原蛋白更好。
普通胶原蛋白属于大分子物质，分子量大多在几万道尔顿，人体摄入后不能直接吸收，必须经过肠胃多次分解，转化为小分子肽和氨基酸才能被利用，最终真正能作用到皮肤真皮层的少之又少，补充效率很低。胶原蛋白肽是提前通过酶解技术把大分子胶原蛋白分解成了小分子肽，多数优质产品的分子量都在1000道尔顿以下，不需要肠胃再次分解，可以直接被肠道吸收，快速输送到皮肤部位，补充流失的胶原。
关于日常补充该怎么选，其实要看个人情况来定：如果你本身肠胃功能很好，预算有限，只做基础保养，可以选普通胶原蛋白；但如果是25岁以上，体内胶原流失速度已经加快，或是平时肠胃吸收功能一般，更建议选小分子胶原蛋白肽，补充效率更高，也更容易感受到变化。
补充胶原还是更推荐优先选胶原蛋白肽，大家选购的时候注意选分子量小、成分明确的正规产品，不用盲目追求高价产品就可以。