肌腱炎最快的恢复方法是立即停止患处活动制动休息，配合急性期冰敷加压、遵医嘱抗炎治疗+理疗，能最大程度缩短恢复周期。
得了肌腱炎后，最忌讳的就是继续重复引发疼痛的动作，比如手腕肌腱炎继续频繁刷手机、搬重物，跟腱炎继续跑跳，都会持续牵拉损伤肌腱，加重炎症，拖慢恢复速度，因此制动休息是加快恢复的基础。急性发作72小时内，可以用冰袋裹住毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次，起到消肿止痛的作用；72小时后可以换成温敷，促进局部血液循环，加快炎症代谢。疼痛明显的人群，可以在医生指导下用非甾体类抗炎药物改善症状，也可以配合体外冲击波、超声波等理疗方式，进一步加快炎症消退。
关于肌腱炎多久能恢复正常，具体时间和病情严重程度直接相关：如果是初次发作的轻症肌腱炎，规范护理后1-2周就能恢复正常活动；如果是出现部分肌腱损伤的中度炎症，一般需要1-2个月才能完全恢复；如果是反复发作的慢性顽固性肌腱炎，恢复周期通常在3-6个月，极少数严重粘连的情况需要手术干预。
恢复期间不要过早恢复高强度运动，要循序渐进做低强度康复拉伸，避免肌腱反复受损发展为慢性炎症。