一般女性25岁之后就需要开始额外补充胶原蛋白了。我们皮肤中的胶原蛋白从青春期后就会开始逐步流失，通常25岁是一个明显的转折点：这之后胶原蛋白的合成速度会慢慢低于流失速度，加上熬夜、日晒、压力等外界因素影响，流失速度还会进一步加快，不少人25岁之后会明显感觉到皮肤弹性下降、变得更容易干燥，就是胶原流失的表现。如果平时有经常熬夜、不注重防晒这些习惯，也可以提前到20岁左右就开始有意识地补充，不用死守年龄标准。
关于补充胶原蛋白的注意事项，首先选对补充方式很重要，很多人盲目买贵价的外敷胶原蛋白产品，实际上大分子胶原蛋白很难穿透皮肤屏障，根本没法直接补到真皮层里，最多只能做表皮保湿。食补优先选择低脂肪的优质胶原来源，比如鱼皮、花胶、鸡胸肉、鸡蛋，比吃大量高脂猪蹄更健康，想要更方便的话也可以选正规品牌的小分子胶原补充剂。补胶原的同时也要做好“防流失”，紫外线是胶原流失的大杀手，常年不防晒的话，补进去的胶原赶不上破坏的速度，日常还要少熬夜，熬夜也会加速胶原分解。
补充胶原蛋白不需要焦虑年龄，也不用过度追求贵价产品，只要选对方式，提前防护补充，就能维持不错的皮肤状态。