直接补充小分子活性胶原蛋白肽，是目前补充胶原蛋白质最快的方法。
我们日常吃的猪蹄、花胶这类富含胶原蛋白的食物，其中的胶原蛋白都属于大分子物质，进入人体后需要经过肠胃分解成氨基酸才能被吸收，最终能重新合成胶原蛋白的比例很低，补充速度很慢。而合格的小分子活性胶原蛋白肽分子量大多在1000道尔顿以下，不需要肠胃二次分解，可以直接被肠道吸收进入血液，运送到皮肤等需要的部位，利用率能达到90%以上，因此补充速度远快于其他方法。
关于补充胶原蛋白哪个方法靠谱，我们可以按需求来选：如果只是日常饮食补充，保证日常蛋白质摄入，吃一些富含胶原蛋白的食物就可以，适合没有明显改善需求的人；如果想要改善皮肤松弛、干燥细纹等因胶原蛋白流失带来的问题，内服正规小分子胶原蛋白肽是比较靠谱的选择；外用胶原蛋白护肤品只能给皮肤表层保湿，很难真正补充真皮层的胶原蛋白，只能作为辅助护理。
补充胶原蛋白不要盲目跟风，日常要注意做好防晒和抗氧化，能减少体内胶原蛋白的氧化流失，比起只顾补充不控制流失，保养效果会好很多。