健康成年人补充胶原蛋白肽，一天吃2.5g-10g是符合安全和需求标准的适宜量。
如果只是日常做基础保养，本身皮肤状态不错，胶原流失速度较慢，每天补充2.5g-5g就足够满足身体需求；如果是35岁以上，皮肤松弛、细纹问题比较明显，或是有术后修复胶原需求的人群，可以将每日服用量调整到5g-10g，这个区间都是安全有效的。
很多人想要快点看到效果会自行加量，大家也普遍关心吃多了会不会有副作用。正常情况下，只要不是一次性食用几十克的超大剂量，只是偶尔一天超过10g，多余的胶原蛋白肽会被身体当做普通蛋白质代谢排出，不会给身体带来负担，也不会有明显副作用。但如果长期每日服用量超过15g，肠胃敏感人群可能会出现消化不良、腹胀腹泻的问题，本身肾功能不全的人群，过量补充还会加重肾脏代谢负担，反而影响身体健康。
补充胶原蛋白肽不要盲目追求大剂量，根据自身的需求选择合适的服用量，坚持规律补充才能达到理想的保养效果。