头发营养不良大多可通过调整饮食营养摄入、改善日常护发习惯、规律作息来调理，多数坚持1-3个月就能逐步改善头发状态。
想要调理头发营养不良，首先要从根源减少头发的营养损耗，日常要控制烫染头发的频率，一年尽量不超过2次，梳头发尽量用宽齿梳，避免过度拉扯头发，洗头时水温不要超过40度，别用力搓揉拉扯湿发，湿发状态下毛鳞片张开，比干发更容易受损。其次要规律作息，长期熬夜会影响身体的代谢和营养输送能力，尽量保持每天7-8小时的充足睡眠，学会通过运动、社交等方式疏解压力，避免长期处于高压状态。
头发营养不良想要改善，饮食补充是核心，适合多吃这几类食物：首先要补足充足的蛋白质，头发的主要成分是角蛋白，日常可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白的食物，避免盲目节食减肥导致蛋白质摄入不足。其次要补充矿物质和维生素，缺铁缺锌都会影响头发的正常生长，可以多吃动物肝脏、坚果、新鲜果蔬、全谷物食物，补足B族维生素、铁、锌等头发生长必需的营养素。另外适当吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如三文鱼、亚麻籽、牛油果，也能帮助维持头皮健康，滋养发丝。
头发营养不良的改善需要一定周期，不要急于求成，如果坚持调理三个月还是没有明显改善，可以到医院皮肤科排查是否存在脂溢性皮炎、甲状腺异常等其他问题。