健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每日推荐服用量为2.5g-10g，普通人日常保养吃2.5g-5g就足够，医美后调理或者皮肤状态较差的人群，可以增加到每日5g-10g，单日最高不要超过10g。
人体每日能够吸收利用的胶原蛋白肽总量是有限的，补充剂量低于2.5g很难起到明显的保养作用，补充超过10g后，多余的胶原蛋白肽不仅没法被身体吸收利用，还会加重肾脏代谢负担，本身肝肾功能较弱的人群，更要严格控制好用量，不要过量服用。
说到补充胶原蛋白肽，除了用量大家最关心的就是吸收效果，选对服用时间也能在一定程度上提升胶原蛋白肽的吸收效率。
一般来说，空腹状态下服用吸收效果最好，可以选在早上起床后空腹喝一杯，或是晚上睡前一小时空腹服用，这两个时间段肠胃中没有多余食物干扰，胶原蛋白肽可以更快被肠道吸收进入循环，更好地发挥作用。如果本身肠胃比较敏感，空腹服用容易不舒服，可以改成饭后半小时服用，减少对肠胃的刺激。
补充胶原蛋白肽是需要长期坚持的保养行为，不用盲目追求大剂量，按照自身需求控制好用量，规律服用就能达到不错的保养效果，选购时也要优先选择正规品牌的纯胶原蛋白肽产品。