想要胶原蛋白喝了效果好，需要选对服用时间、控制好合适剂量，同时避开影响吸收的坏习惯。
想要胶原蛋白吸收好，优先选睡前1小时喝，此时肠胃处于相对空的状态，不会和其他食物争抢分解能力，胶原蛋白能被更充分地分解吸收，而且夜间是皮肤自我修复的黄金期，吸收后的胶原蛋白能更好地作用于皮肤。剂量方面每天补充2.5g-5g就足够，过量补充身体无法吸收，还会加重肾脏代谢负担。另外喝胶原蛋白前后1小时尽量别喝浓茶、吃高油高糖食物，这类物质会破坏胶原蛋白活性，降低吸收效率。
至于胶原蛋白喝多久能见效，这个和个人年龄、胶原流失程度以及吸收能力有关。如果是25岁以下、本身胶原流失较少，吸收也比较好的人，坚持规律饮用2-4周就能感受到皮肤变化，比如锁水力变好，皮肤摸起来更细腻饱满；如果是30岁以上，胶原流失比较严重，一般需要坚持规律喝1-3个月才能看到比较明显的改善，比如皮肤细纹变浅、松弛感减轻。
补充胶原蛋白是循序渐进的过程，不用追求过量补充，找对方法坚持喝才能拿到理想的效果。