女人吃什么补胶原蛋白还不胖的明确结论是：选择低脂肪、少添加糖的天然高胶原食物，或是无添加糖的纯胶原补充剂，既能补充胶原蛋白，也不会发胖。
日常天然食物里，推荐优先选深海鱼肉，比如三文鱼、鳕鱼，每100g的热量仅120-150大卡，不仅胶原蛋白含量丰富，还能补充优质不饱和脂肪酸，完全不会给身体带来额外的热量负担。其次可以选10g干发的花胶，泡发后清炖不加糖，总热量也才不到60大卡，补充胶原的效果很好，也不会长胖。除此之外，撇净浮油的无糖猪皮冻、去油卤制的鸡脚筋，都是不错的选择。
接下来解答第二个问题：口服补胶原蛋白会不会长胖？答案是不一定，关键要看你选的产品。不少市售的胶原蛋白口服液、即食花胶为了改善口感，会添加大量的蔗糖、果葡糖浆，一瓶的热量可能就有上百大卡，长期吃自然容易发胖。但如果选无糖零脂的纯胶原蛋白肽粉，本身几乎没有什么热量，每天喝一勺也不会长胖，适合日常额外补充胶原。
补胶原蛋白不需要追求大补，只要控制好食用量，选对低热量无添加的品类，就能在补胶原的同时不影响身材，不用为了美牺牲身材管理。