常规3-5g规格的燕窝胶原蛋白肽，每天喝1次，每次1份，用40℃以下的温水冲调后饮用就可以。
不同品牌的产品规格会有一定差异，具体饮用量可以对照产品包装说明调整，不要自行随意加量。除了温水，也可以把燕窝胶原蛋白肽加进冰牛奶、鲜榨果汁里调配口感，不用局限单一冲调方式，唯一需要注意的是不要用高温水冲调。
很多人还关心什么时候喝吸收效果更好，其实可以根据自身肠胃状态选择：肠胃健康的人群推荐空腹饮用，要么早上起床后喝，此时肠胃处于排空状态，营养吸收效率更高；要么晚上睡前1小时喝，刚好贴合夜间皮肤修复的节律，吸收利用率更好。如果本身肠胃比较敏感，空腹喝容易反酸不适，改在饭后1小时左右饮用就可以。
喝燕窝胶原蛋白肽不需要追求大剂量，规律坚持补充比一次喝很多效果更好，根据自身情况调整饮用方式和时间就可以。