想要预防胶原蛋白流失，优先通过食补补充胶原蛋白合成所需的各类营养，也可以按需选择正规的口服胶原蛋白补充剂，保证营养均衡就能起到不错的预防效果。
我们日常饮食中，首先要保证足量优质蛋白质的摄入，像瘦牛羊肉、鱼虾贝类、鸡蛋、牛奶、豆腐这类豆制品，都能给人体提供合成胶原所需的氨基酸，是预防流失的基础。其次要多吃富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒等，维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅助成分，缺乏会直接影响胶原合成效率。
另外可以多吃一些富含抗氧化成分的食物，比如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝这类富含花青素的食物，还有深海鱼、坚果富含不饱和脂肪酸，这些成分可以对抗自由基，减少自由基对胶原蛋白的氧化破坏，减缓流失速度。如果日常食补没办法满足需求，也可以选择正规品牌的水解胶原蛋白肽产品，这类产品好吸收，适合有额外抗衰需求的人群。
针对吃什么能延缓胶原蛋白流失这个问题，核心方向和上面一致，除了多吃上述有益的食物，还要注意控制高糖、高油精加工食物的摄入，过量游离糖会引发皮肤糖化反应，让胶原蛋白变硬断裂，加速流失，少喝奶茶、少吃甜点这类食物，本身就是延缓胶原流失的重要饮食方式。
饮食调理只是预防胶原蛋白流失的一个环节，日常还要做好防晒、少熬夜，避免暴晒和熬夜这些加速胶原流失的坏习惯，才能更好的维持皮肤状态。