胶原蛋白肽最少要连续吃满3个月效果才会比较稳定，想要长效维持改善效果，可以长期吃，也可以吃3个月停1~2周循环吃，都没问题。
很多人吃胶原蛋白肽吃了十几天觉得没效果就停掉，其实是没踩准见效的时间周期。我们皮肤自身的代谢更新大概需要28天，补充的胶原蛋白要逐步作用到真皮层，改善原本流失的胶原状态，是需要一定时间积累的。一般坚持吃1个月左右，很多人能感觉到皮肤水润度变好，吃满3个月才能感受到比较明显的肤质、弹性变化。
不少人在确定要长期吃之后，都会担心长期补充会不会给身体带来负担，其实只要选择正规合格的小分子胶原蛋白肽产品，本身就是安全的营养补充剂。它的原料多提取自鱼皮、猪牛骨这类天然食材，正常剂量食用的话，身体可以正常代谢吸收，不会积累毒素，也不会产生依赖性。
总结下来，吃胶原蛋白肽不要急于求成，最少坚持吃满3个月再判断效果，只要选到正规合格的产品，长期吃也不用过度担心身体负担。