胶原蛋白肽确实对指甲和头发有一定的养护好处。
头发和指甲的核心构成都是角蛋白类物质，补充胶原蛋白肽可以为身体合成角蛋白提供充足的氨基酸原料，不少长期规律补充的人反馈，原本容易分层断裂的指甲会慢慢变得更坚韧平滑，原本干枯易断、掉发偏多的头发也会更有光泽，掉发量也会有所下降。
目前并没有研究证明存在绝对的最佳服用时间，不过从吸收效率和实际体验来看，更推荐空腹食用或者睡前半小时补充。空腹吃能减少肠胃中其他食物的干扰，胶原蛋白肽的吸收效率会更高；睡前吃则能匹配人体夜间的自我修复节奏，更利于胶原的合成代谢。另外要注意，想要看到指甲、头发的明显改善，一般需要坚持补充1~3个月，断断续续吃很难看到理想效果。
胶原蛋白肽对头发指甲的改善作用是辅助性的，如果本身有严重的指甲病变或者病理性脱发，还是要及时就医排查原因，不要只靠补充胶原蛋白肽改善。