不存在能单独补足骨密度的“神奇食物”，但选对适合的食物长期每天食用，确实可以辅助改善骨密度。
很多养生宣传里把“每天吃一物补骨密度”吹得神乎其神，其实大多是夸大效果的营销，骨密度的维持和提升需要多种营养共同作用，不可能靠某一种食物彻底改善。不过从长期养骨的角度来说，每天吃对一种食物确实能给补骨密度打下好基础，最推荐的就是牛奶，它的钙含量高、吸收率好，还能提供骨骼合成需要的优质蛋白，中国居民膳食指南也推荐普通人每天喝300ml左右的牛奶，适合绝大多数人群长期食用。
至于日常吃什么能提升骨密度，除了每天固定喝牛奶，还要注意搭配其他不同种类的高钙高营养食物，比如卤水点的北豆腐、绿叶的油菜和西兰花、带骨吃的沙丁鱼、芝麻酱等等，这些食物能提供维生素K、维生素D等不同的骨骼必需营养，搭配起来才能保证营养充足，帮助提升骨密度。
补骨密度是长期的骨骼养护过程，不要迷信“吃一物就能快速补足”的说法，日常保证均衡饮食，搭配适当的负重运动、多晒太阳，才能更好的维持健康骨密度，骨密度已经明显偏低的人群，要及时就医遵医嘱干预，不要只靠饮食调理。