对于健康女性来说，合理补充胶原蛋白确实能带来明确的保养益处。
从皮肤层面来说，25岁之后女性自身胶原蛋白合成速度会逐渐低于流失速度，皮肤会慢慢变得干燥、松弛，细纹也会逐渐加深，合理补充胶原蛋白可以补足皮肤流失的胶原成分，帮助维持皮肤的弹润饱满感，改善皮肤光泽度，缓解换季干燥、细纹松弛等问题。除此之外，胶原蛋白还能帮助改善女性指甲易断、头发干枯分叉的问题，对关节也有一定养护作用。
普通人想要补充胶原蛋白保养，日常每天补充2.5g-5g就足够满足日常保养需求了，如果已经有比较明显的细纹、松弛问题，想要针对性改善，每天最多也不要超过10g。胶原蛋白补充并不是越多越好，过量补充身体无法吸收，还会增加代谢负担，反而得不偿失，按照剂量坚持补充就能看到效果。
补充胶原蛋白属于长期保养的一种，不要轻信“一周见效”“快速换肤”这类夸大宣传，选择正规合格的产品，长期坚持按量补充才能获得稳定的保养效果。