健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每日喝2.5克~5克就有效，每日补充的最大剂量不要超过10克。
这个剂量范围是结合现有临床研究得出的结论，目前已有多项研究证实，每日摄入2.5克以上的小分子胶原蛋白肽，就可以起到改善皮肤水分、增强皮肤弹性的作用；如果想要改善干纹细纹、保养关节，每日补充5克就能达到不错的效果，超过这个剂量，身体无法吸收更多，反而会造成浪费。
至于不同人群喝胶原蛋白肽的剂量其实并不一样，日常保养的年轻人群，每天补充2.5克就足够满足需求；25岁之后胶原蛋白流失速度加快，想要改善皮肤状态的人群，可以每日补充到5克；如果是有关节保养需求，或是需要术后修复的人群，可以在医生指导下短期补充到每日8~10克；未成年人、孕妇以及肝肾功能异常人群，不建议额外补充胶原蛋白肽。
补充胶原蛋白肽不是剂量越高效果越好，选对适合自己的剂量，坚持规律补充才能达到理想的保养效果，不要盲目跟风大剂量服用。