太过敏感的人的心理本质，是对他人情绪、外界细节的高感知放大，伴随长期自我内耗与低安全感，是长期过度关注外界评价引发的心理防御激活状态。
大部分太过敏感的人，能轻易捕捉到旁人忽略的细节：别人说话语气变了一点、消息回复慢了一点，都会忍不住反复思考是不是自己哪里做错了；哪怕是和自己无关的负面氛围，也会不自觉被影响，习惯性把原因归到自己身上，经常在没人的时候反复复盘小事，白白消耗大量情绪精力。
想要调整这种状态，不用强迫自己立刻变成“粗线条”的人，可以先试着给自己划清心理边界：别人的情绪是别人需要处理的课题，不需要你全权买单；平时也可以把胡思乱想的内容写在纸上，很多担忧写出来就会发现，大部分都不会真实发生，慢慢就能减少没必要的内耗。
敏感从来不是性格缺陷，只是一种自带的心理特质，学会和敏感相处而非对抗，就能把高感知力变成自己的优势。