想要补胶原蛋白效果好，优先选择内服小分子胶原蛋白补充剂+外用促胶原生成的护肤品，同时做好防晒减少自身胶原流失，这个组合的补充效果最好。
很多人补胶原蛋白都走了食补的弯路，网传补胶原效果好的猪蹄、花胶，其实都没办法高效补胶原。针对吃猪蹄补胶原蛋白有用吗这个问题，答案是作用十分有限。猪蹄中的胶原蛋白属于大分子胶原蛋白，吃进体内后会被肠胃分解成氨基酸和小分子肽，无法定向合成皮肤所需的胶原蛋白，而且猪蹄的脂肪和胆固醇含量很高，长期大量吃不仅补不了多少胶原，还很容易长胖。
想要高效补胶原，内服可以选择分子量在1000-3000道尔顿的小分子胶原蛋白肽，这种好吸收，不会给肠胃造成额外负担，日常坚持补充比食补效率高很多。外用可以选择添加了玻色因、视黄醇、胜肽这类成分的护肤品，这些成分可以刺激皮肤自身生成新的胶原蛋白，帮助改善皮肤松弛、细纹问题。另外一定要做好日常防晒，紫外线会加速皮肤胶原的分解，做好硬防晒和涂抹防晒，减少胶原流失，比单纯额外补充的意义更大。
补胶原蛋白不要盲目跟风交智商税，选对适合自己的方法，长期坚持才能看到稳定的改善效果，日常做好抗衰防护比临时猛补效果更好。