跳绳是可以帮助有效减肥的。
从运动属性来看，跳绳属于中高强度的有氧运动，能够在短时间内提升心率，调动全身脂肪参与供能，同等时间下跳绳的热量消耗远高于慢跑等常见有氧运动，按照平均强度计算，持续跳绳1小时可以消耗400-700大卡的热量，只要搭配合理的饮食控制创造热量缺口，长期坚持就能看到明显的体重下降和体脂率降低，同时跳绳还能锻炼全身肌肉，避免减肥过程中皮肤松弛的问题。
想要通过跳绳减肥获得好效果，也有不少需要注意的地方，首先跳绳前一定要充分活动手腕、脚踝、腰膝关节，做好5-10分钟的热身，避免运动拉伤；其次要选择合适的场地，尽量不要在硬水泥地面跳绳，最好选择塑胶操场或者铺瑜伽垫在家跳，降低对膝盖的冲击力；最后运动强度要循序渐进，新手不要一开始就跳几十分钟，可以分组跳绳，每次跳1分钟休息30秒，慢慢提升耐力。
减肥的核心是热量缺口，跳绳只是帮我们扩大消耗的方式，想要获得稳定的减肥效果，还要搭配清淡均衡的饮食，同时跳绳前也要评估自己的身体状况，体重基数过大的人群不建议一开始就通过跳绳减肥，可以先从快走等低强度运动开始调整。