常见同时或分别富含雌激素和胶原蛋白的食物，主要分为豆制类、动物源性胶原类、天然滋补类这几个大类。
其中，天然富含类雌激素的食物以大豆及豆制品为主，比如黑豆、豆浆、豆腐、鹰嘴豆等，这类食物含有的大豆异黄酮是和人体雌激素结构相近的天然植物雌激素，温和易吸收，适合大多数女性日常补充。除此之外，葛根、蜂王浆也含有一定量的类雌激素成分。
而富含胶原蛋白的食物多来自动物源，常见的有猪蹄、鱼皮、花胶、牛蹄筋、猪皮、鸡翅等，这类食物的胶原蛋白含量高，更容易被人体分解利用；银耳、桃胶这类植物性食物也含有可帮助皮肤保湿的植物胶质，也很受女性欢迎。
关于吃这类食物能不能保养皮肤和卵巢，其实合理食补确实有一定的辅助作用：补充天然植物雌激素可以帮助调节体内激素水平，对维持卵巢正常代谢功能有帮助，补充胶原蛋白则能缓解皮肤胶原流失带来的干燥、松弛、细纹问题，让皮肤保持弹性。不过食补只能起到日常调理的作用，并不能替代药物治疗，如果本身存在激素紊乱或者卵巢相关的健康问题，一定要及时就医问诊。另外大量进食高脂的胶原类食物，还容易造成热量摄入超标，引发体重上涨，反而不利于身体健康。
日常调理不用特意大量进补，只要根据自身情况均衡搭配这类食物，规律饮食就能收获不错的调理效果。