健康成年人每天喝2.5g-10g胶原蛋白粉，就能够起到辅助改善皮肤状态的作用，过量饮用不会提升效果，反而会增加身体代谢负担。
这个剂量范围是结合多项人体临床试验得出的，日常只做基础保养的20-25岁人群，每天喝3g-5g就足够满足额外补充需求；30岁以上胶原蛋白流失比较明显的人群，可以把每日剂量调整到5g-8g，最多不要超过10g，多余的胶原蛋白会被当作蛋白质分解代谢掉，没办法直接转化成皮肤所需的胶原蛋白。
那么喝多久才能看到皮肤变好呢？这个结果和个人的代谢速度、原本的皮肤状态有关，皮肤代谢更新周期大概是28天，一般坚持每天按量喝4-8周，就能感觉到皮肤水润度提升，上妆也不容易卡粉；如果是本身皮肤松弛、细纹比较明显的35岁以上人群，通常需要坚持喝8-12周才能看到比较明显的状态变化。
胶原蛋白粉只是皮肤保养的辅助补剂，想要维持好皮肤不能只依靠喝胶原蛋白粉，日常做好防晒、保证充足睡眠、均衡摄入营养，搭配起来效果才会更好。