对于市售常见的即饮型胶原蛋白肽饮品来说，每天喝25~50毫升是最好的。市面上主流的即饮胶原蛋白肽产品，一般每25毫升就添加了2500~5000mg的有效胶原蛋白肽，这个剂量刚好满足普通人日常保养肌肤、维持身体胶原需求的量。如果每日饮用少于25毫升，补充量不足，很难看到明显的保养效果；如果每日饮用超过50毫升，人体每天能吸收利用的胶原蛋白肽总量有限，多余的部分会被身体分解代谢，无法转化成胶原留存，不仅造成浪费，还会加重肾脏代谢负担，反而不利于身体健康。
那胶原蛋白肽什么时间段喝吸收最好？目前多数营养师和品牌都推荐晨起空腹喝、或是睡前半小时喝。晨起空腹的时候肠胃内没有其他食物干扰，小分子的胶原蛋白肽可以快速通过胃部到达小肠，被身体吸收的效率更高；睡前半小时饮用，刚好可以赶上夜间身体的自我修复黄金期，补充的胶原蛋白肽能更好的参与肌肤和组织的修复，发挥更好的作用。如果是肠胃比较敏感，空腹喝容易不舒服的朋友，也可以改在饭后1小时饮用，不用强求空腹。
喝胶原蛋白肽保养不用盲目追求多，控制好每日饮用量，再选自己方便坚持的时间段规律饮用，就能达到不错的保养效果。