健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每天补充2500mg-5000mg就足够了。
这个剂量范围符合国内营养学界的研究结论，也是正规品牌胶原蛋白肽产品通用的推荐剂量。如果是30岁以上，想要改善皮肤干燥、细纹等问题，可以调整到每天5000mg-8000mg，单日补充尽量不要超过10000mg，多余的胶原蛋白肽会被分解为氨基酸参与代谢，无法作用到皮肤，反而会加重肠胃和身体的代谢负担。
关于普通人要不要每天补充胶原蛋白肽，这个要分情况来看：如果你日常饮食能保证每周吃3次以上鱼皮、蹄筋、带皮牛羊肉这类富含胶原蛋白的食物，本身也没有改善皮肤状态的需求，可以不用额外补充。但大多数现代人日常饮食结构里，这类食物的摄入量普遍不足，加上25岁之后人体自身合成胶原蛋白的速度会逐渐放缓，每天按推荐剂量补充，就能帮助维持皮肤的水润度和弹性，对改善皮肤状态有一定帮助。
补充胶原蛋白肽优先选正规品牌的小分子纯肽产品，不要盲目追求大剂量，按需按量补充才能达到理想的保养效果。