胶原蛋白一般适合20岁以上的人群补充，20岁以下无特殊需求不需要额外补充。
人体的胶原蛋白从出生后就在不断合成，20岁之前我们自身合成胶原蛋白的能力充足，日常从肉蛋奶、带皮禽兽肉这些食物中就能获取足够的量，完全不需要额外吃补充剂。20岁之后，人体合成胶原蛋白的速度开始逐渐下降，而流失速度逐年上升，加上日常紫外线照射、熬夜、压力等因素会加速流失，这时就可以开始额外补充了。
关于多少岁开始补充最合适，其实没有绝对的标准，还是要看个人的皮肤状态和生活习惯，如果日常经常熬夜、不注意防晒，胶原蛋白流失速度比普通人快，哪怕刚过20岁就可以开始补；如果平时保养到位，生活习惯健康，也可以25岁之后再开始补充。不同年龄段补充胶原蛋白的侧重点也不同，20-30岁侧重预防流失，维持皮肤弹性；30-50岁侧重改善干纹细纹、皮肤松弛问题；50岁以上侧重延缓衰老，维持皮肤饱满度。
当然也不用严格卡年龄线，如果本身因为作息、日晒胶原蛋白流失偏快，或是有医美术后修复需求，也可以根据实际情况提前补充。补充胶原蛋白不用盲目跟风，结合自己的需求和状态选择正规产品即可。