补充胶原蛋白肽最好的时间是每天睡前1小时空腹补充。
从作用原理来看，夜间是人体皮肤组织自我修复更新的黄金时段，睡前空腹补充胶原蛋白肽，肠胃能更好地把营养输送到皮肤层，让营养更充分地参与皮肤修复，吸收利用率远高于其他时段。如果你本身肠胃比较敏感，空腹吃肽容易不舒服，也可以调整到早上起床后空腹补充，同样能获得不错的吸收效果，实在忘记吃随餐补充也比不补充好。
至于哪个年龄段补充效果最好，其实并没有绝对的标准答案，但相对来说25岁之后开始补充的性价比和效果最突出。我们人体自身的胶原蛋白合成速度从25岁开始就会逐渐下降，流失速度慢慢超过合成速度，也就会慢慢出现皮肤干燥、细纹、松弛等问题，25岁开始规律补充，能提前延缓这些问题的出现。哪怕你已经三四十岁甚至五十多岁，补充也依然有用，能帮助改善已经出现的皮肤干瘪、松弛问题，越早补效果越好。
不用过于纠结固定的补充时间和年龄，只要你有改善皮肤状态、延缓胶原流失的需求，就可以开始补充，优先选择小分子、无额外添加蔗糖的产品，坚持规律吃就能看到变化。