口服胶原蛋白对部分人群确实有一定改善皮肤的作用，但效果因人而异，远没有商家宣传的那么神奇，既不是换皮神药，也不全是智商税。
我们吃进去的口服胶原蛋白，不管是水解胶原还是小分子胶原肽，都会经过肠胃分解，变成氨基酸、小分子肽之后才能被人体吸收，这些分解产物会重新参与人体的胶原蛋白合成，一部分会作用到皮肤上。如果日常饮食中蛋白质摄入不足，或是年龄增长胶原流失速度加快，额外补充口服胶原就是给皮肤补充合成原料，自然能感受到皮肤水润度、弹性的提升；但如果你本身每天都吃够了肉蛋奶，蛋白质摄入充足，额外补充的多余胶原会被当做能量消耗掉，很难体现在皮肤上，也就看不到明显变化。
具体到哪些人适合补充口服胶原蛋白，主要有三类：第一类是长期节食减肥、素食主义，日常蛋白质摄入长期不足的人群；第二类是25岁以上，自身胶原流失加快，皮肤慢慢出现松弛、干纹增多的人群；第三类是经常熬夜、压力大，皮肤暗沉粗糙，自我修复速度变慢的人群，这几类人补充后相对更容易看到状态改善。
选口服胶原时尽量挑无额外添加蔗糖的正规产品，不用盲目追求天价产品，根据自身的饮食和皮肤状态选择就好。