想要胶原蛋白用出理想效果，需要选对产品、用对方法、搭配辅助营养素，并且坚持规律使用，间断使用很难发挥作用。
想要胶原蛋白发挥好效果，我们可以分口服和外用两种场景调整方法：口服补充是目前主流的补充方式，建议优先选择分子量在1000-3000道尔顿的小分子胶原蛋白肽，比大分子胶原蛋白更容易被人体吸收利用，每日补充量控制在2.5g-5g之间即可，过量补充不仅无法被身体吸收，还会加重肝肾和肠胃负担。想要效果更好，可以搭配维生素C、维生素E一起吃，二者能够帮助人体自身合成新的胶原蛋白，还能减缓原有胶原蛋白的氧化流失。
如果是外用胶原蛋白护肤品，它主要作用是在皮肤表层锁水保湿，修护受损的皮肤屏障，日常可以用在爽肤水之后，帮助锁住护肤品中的营养，想要达到抗衰改善皮肤松弛的效果，建议搭配口服补充一起，效果更明显。
关于胶原蛋白什么时候吃吸收率最高，目前并没有权威的绝对结论，不过从大多数人的使用反馈来看，空腹状态下吃（早上起床后、睡前一小时），肠胃吸收效率会更高一些；肠胃比较敏感的人，建议放在饭后半小时吃，避免出现肠胃不适的情况，其实比起纠结时间段，规律坚持吃的作用要大得多。
每个人的代谢速度和胶原流失情况不同，一般来说需要坚持规律使用1-2个月才能感受到明显变化，不要使用十几天看不到效果就停用。