健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每日推荐用量控制在2.5g-5g之间。
这个用量范围是结合人体日常胶原流失量、肠道吸收效率得出来的，日常保养只需要补充这个范围的量就能满足需求，补充过量人体无法额外吸收，还可能加重代谢负担，反而对身体不好。
不同人群的胶原蛋白肽用量并不一样，需要根据年龄和补充需求调整：25-35岁的初抗老人群，只是日常维持肌肤弹性状态，每天吃2.5g-3g就足够；35岁以上胶原流失速度加快，想要改善细纹、干燥问题，可以增加到每天3g-5g；如果是术后需要补充胶原辅助恢复的人群，可以遵医嘱调整用量，但一般不建议长期超过每天10g。
大家可以根据自己的实际情况调整用量，不用盲目追求大剂量补充，选择正规产品，按照自身需求食用就能达到不错的保养效果。