头发补充胶原蛋白需要结合内源性补充和外源性养护共同进行，无法实现单一方式的快速大量补充。
头发中的胶原蛋白大多分布在毛囊和发丝皮质层，年龄增长、紫外线照射、频繁烫染都会加速胶原蛋白流失，日常补充可以从两个方向入手。内调补充层面，我们可以多吃富含优质蛋白质与维生素C的食物，比如鱼皮、深海鱼、新鲜果蔬，维生素C是人体合成胶原蛋白必需的营养，也可以选择合规的口服胶原蛋白补充剂作为额外营养补充。外养补充层面，可以选择添加了小分子胶原蛋白肽的护发产品，比如修护发膜、滋养护发精华，这类成分可以填补烫染造成的发丝受损空洞，帮助改善发丝干枯分叉的状态，维持头发的健康结构。
至于吃胶原蛋白对头发有没有用，其实它只能起到辅助作用。口服胶原蛋白进入人体后会被分解为氨基酸，再重新分配到各个身体组织，不会完全定向作用到头发，但它可以为人体整体的胶原蛋白合成提供原料，对维持头发健康有一定帮助，不用神话它的效果，也不用完全排斥。
补充头发胶原蛋白是长期调理的过程，日常要注意减少烫染频率、做好头发的防晒工作，搭配内调外养才能长期维持好状态，不要轻信各类“快速补充头发胶原”的宣传噱头。