新手跑步不一定会受伤，只要掌握正确方法完全可以实现无伤跑步。
很多新手刚接触跑步时，都会被“跑步必伤膝”的说法吓到，实际上大部分跑步损伤都来自错误的跑步习惯，而非跑步本身。比如刚起步就盲目追求长距离快速度、跑前不热身跑后不拉伸、穿错不合适的跑鞋，这些错误行为才会给关节和肌肉带来损伤，本身跑步属于对关节压力较低的有氧运动，适配大多数运动新手。想要避免跑步受伤，首先要做好跑前准备，选一双贴合自己脚型、足弓状态的专业跑鞋，跑前花5-10分钟做动态热身激活肌群，跑后再做静态拉伸放松。其次要循序渐进提升跑量，遵守业内公认的“10%原则”，也就是每周跑量涨幅不超过上周的10%，不要突然挑战超出自身能力的距离。最后跑步时要保持核心收紧，不要刻意迈大步，重心稳定就能减少不必要的受力。
跑步是一项需要长期积累的运动，不要急于求成跟风拼速度拼距离，根据自己的身体状态调整计划，就能持续享受跑步的乐趣。