健康人群用正确的方式跑步，晚上跑步对身体是利大于弊的，并不会损害健康。
现在很多人因为白天要上班上学，只能抽出晚上的时间运动，不少人担心晚上跑步会影响睡眠或者伤身体，其实这种顾虑大多是多余的。晚上人体的肌肉关节柔韧性更好，机体的兴奋性更高，运动表现比早上好，出现运动损伤的概率也更低。适度的夜跑还能帮我们释放白天积累的压力，放松身心，反而能提升睡眠质量。
关于晚上跑步和早上跑步哪个更减脂这个问题，其实目前的研究并没有证明其中某一个时间段的减脂效果远胜另一个，只要总体的热量缺口足够、能坚持规律运动，都可以达到减脂目的。
如果本身作息不规律，早上起不来强行晨跑，反而会因为睡眠不足影响运动状态，甚至带来健康风险，这种情况更适合晚上跑步。只要不要安排在睡前1小时内做高强度快跑，就不会影响睡眠。
跑步的效果核心是坚持，适合自己作息安排的时间段就是最优选择，不用盲目跟风更换跑步时间。