多数轻度劳累引发的跑步膝盖疼可以自己好，病理性损伤导致的膝盖疼无法自行痊愈，需要对症干预治疗。
跑步后膝盖疼能不能自愈，主要和疼痛的诱因与严重程度有关。如果是长期不运动，突然增加跑量后出现的肌肉酸胀类疼痛，没有关节活动受限、刺痛等异常，一般休息3-7天就可以自行恢复正常。如果疼痛持续超过一周，还伴随上下楼疼、关节弹响、卡顿、肿胀等情况，大多是半月板损伤、髌骨软化、韧带拉伤等问题引发的，这类损伤无法自行恢复，需要及时就医干预。
想要快速缓解跑步后的膝盖疼，急性疼痛72小时内可以先对疼痛部位冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿痛反应；72小时后可以改成温敷，促进局部血液循环加快恢复。疼痛明显的时候要避免深蹲、上下楼、久站这类会增加膝盖压力的动作，必要时可以在医生指导下使用消炎镇痛类药物缓解症状，后续恢复阶段可以通过静蹲这类训练加强股四头肌力量，降低再次疼痛的概率。
跑步后出现膝盖疼不要强行坚持运动，轻度疼痛可以先休息观察，疼痛持续不缓解一定要及时检查，避免小损伤拖成慢性关节问题。