胶原蛋白对女生最核心的作用是维持皮肤健康状态，坚持合理补充可以改善皮肤松弛、干燥、细纹问题，同时对毛发、指甲和身体健康也有辅助益处。
我们皮肤的真皮层中，大约70%都是胶原蛋白，它就像皮肤里的弹性支架，撑起皮肤的饱满感，还能帮皮肤锁住水分。女生从25岁之后，体内的胶原蛋白就会开始加速流失，这个支架慢慢松弛垮掉，就会出现皮肤干燥、干纹、苹果肌下移这些问题。补充足够的胶原蛋白，就能延缓这些问题出现，还能让皮肤保持透亮饱满的状态。除了皮肤，胶原蛋白还能让头发更有韧性、减少断发分叉，让指甲更坚固不容易分层，对女生的关节结缔组织健康也有一定的帮助。
那女生什么时候补充胶原蛋白最好呢？从年龄上来说，建议25岁左右就可以开始有意识补充了，这个阶段胶原流失刚加速，早补充能延缓胶原流失的速度，比等皮肤出现明显松弛下垂再补效果更好。如果已经过了25岁，任何时候开始补都不算晚，只要坚持都能看到改善。从一天的时间来看，睡前空腹补充的吸收效果更好，夜间是皮肤自我修复的黄金期，补充的胶原蛋白能更好地被皮肤利用。
补充胶原蛋白不需要追求过量补充，按照推荐剂量坚持就好，也不要轻信几天变年轻的夸大宣传，这是一个需要长期坚持的日常保养习惯。