正确姿势、合理强度的跑步不会伤膝盖，只有错误跑法、过量运动才会增加膝盖损伤的风险。
很多人都抱着“跑步百利唯伤膝”的说法，其实这项运动本身反而会刺激膝盖周边滑液分泌，增强肌肉和韧带力量，提升关节稳定性，健康人群用正确方式跑步，膝关节完全可以承受运动负荷。只有体重超标、跑姿错误、突然加量才会让膝盖承受超额压力，引发磨损或损伤。
想要跑步不伤膝，可以从几个方面调整：首先选对场地和装备，尽量选塑胶步道这类偏软的路面，穿支撑性足够的专业跑步鞋，不要穿帆布鞋、休闲鞋长期跑步；其次控制运动强度，每周跑量增量不要超过10%，不要突然挑战远超自己能力的长距离；最后日常可以多练臀桥、静蹲这类动作，强化膝盖周边肌肉，给关节足够的支撑。
不用因为担心受伤就放弃跑步这项低成本有氧运动，只要养成科学的跑步习惯，就能在享受运动收益的同时规避损伤。