补充胶原蛋白吃蛋白粉基本没用。
蛋白粉大多是乳清蛋白或者大豆蛋白制成的，核心作用是帮蛋白质摄入不足的人补充蛋白质，或是给健身人群增肌提供营养支持，它的氨基酸组成和胶原蛋白差异很大，缺少胶原蛋白合成所需的大量甘氨酸、脯氨酸等特异性氨基酸，没办法为人体补充胶原蛋白提供定向支持。
至于吃什么补胶原蛋白有效，日常食补可以优先选择带皮深海鱼、花胶、牛蹄筋这类食物，这类食物本身就富含天然胶原蛋白，脂肪含量相对猪蹄也更低，适合日常调理补充。如果追求更高的补充效率，也可以选择小分子胶原蛋白肽补剂，大分子胶原蛋白被分解成小分子肽后更好吸收，补充效率比普通食补更高。
补充胶原蛋白不要选错补剂，普通蛋白粉不能满足补充胶原蛋白的需求，根据自身情况选择食补或者专用补剂即可，日常还要注意做好防晒、规律作息，减少胶原蛋白的额外流失。