女人吃什么水果补胶原蛋白最好的明确结论是：补胶原蛋白首选刺梨，其次是猕猴桃、橙子、百香果、圣女果这类维生素C含量高的水果。
很多人不知道，水果本身几乎不含有能被人体直接利用的胶原蛋白，但维生素C是人体合成胶原蛋白必不可少的核心原料，它既能够促进胶原蛋白生成，还可以防止胶原蛋白被自由基破坏流失。刺梨的维生素C含量是常见水果中最高的，每100克刺梨含维C超过2000毫克，是橙子的几十倍，因此对促进胶原合成的辅助效果最好。
至于女人补胶原蛋白需要天天吃水果吗？其实不需要刻意天天只吃所谓的“补胶原水果”，我们日常饮食保证每天摄入200~350克不同品类的新鲜水果，就可以满足合成胶原所需的维C了。如果一次性吃太多或者长期大量只吃某一种水果，反而容易造成糖分摄入超标，加速皮肤糖化，得不偿失。
要注意的是，水果只是辅助促进胶原蛋白合成的饮食方式，无法直接补充胶原蛋白，如果想要改善皮肤状态、补充足够胶原，还要搭配摄入优质动物蛋白，同时做好防晒和作息管理，减少胶原流失。