更年期女人食补胶原蛋白，优先选择天然日常食材、搭配促进吸收的营养素，不用依赖高价加工补剂就可以达到不错的补充效果。
女性进入更年期后，卵巢功能下降雌激素分泌减少，皮肤、关节处的胶原蛋白流失速度会比年轻时期快很多，适当补充胶原蛋白，能够改善更年期常见的皮肤干燥松弛、关节酸痛等问题，只要方法合理，并不是交智商税，确实对身体有益。
食补胶原蛋白的核心是选对来源，首先要以动物性天然食材作为主要来源，这类食材中含有真正的胶原蛋白，常见的有鱼皮、花胶、牛筋、猪蹄、鸡翅、蹄筋等，烹饪的时候要注意少放重油重盐，避免因为额外摄入过多热量引发更年期肥胖问题。其次要搭配富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、西兰花、猕猴桃、番茄等，维生素C是人体合成胶原蛋白必需的营养素，搭配食用能提升食补的效果。另外也可以适当吃一些深海鱼类，不仅含有胶原蛋白，还自带不饱和脂肪酸，对平稳更年期情绪也有帮助。
不少人会质疑食补胶原蛋白不吸收，其实对于更年期女性来说，不需要补充大剂量的胶原蛋白，日常饮食中少量多次、合理搭配摄入，就能够满足身体的需求，比服用大量提纯补剂更温和，也更适合更年期变慢的代谢状态。
更年期食补胶原蛋白不需要贪多，更不要顿顿吃高脂的富胶原食物，一周安排2-3次，搭配日常的均衡饮食就足够，不要盲目跟风购买价格高昂的胶原蛋白补剂，天然食补的性价比和安全性更高。