膝盖内软骨磨损无法彻底根治逆转，但及时规范干预可以有效延缓磨损进展、缓解关节不适，多数患者都能维持正常的日常活动能力。
针对膝盖内软骨磨损，首先要调整日常行为习惯，减少对软骨的持续损耗：尽量避免长时间爬楼爬山、反复蹲起、负重深蹲这类对膝关节压力大的动作，体重超标的人群优先控制体重，从源头降低膝关节的整体负荷。其次可以坚持做股四头肌锻炼，比如直腿抬高、无负重静蹲，增强膝关节稳定性，减少软骨的额外磨损。症状发作期可以在医生指导下使用营养软骨、抗炎镇痛的药物缓解不适，保守干预无效的重度磨损，可以根据情况选择关节镜修复或关节置换手术治疗。
关于膝盖内软骨磨损能不能自愈，这个问题答案是否定的：膝关节软骨本身没有供血血管，自身修复能力非常有限，已经出现的磨损几乎无法完全自愈。如果是非常早期的轻度磨损，仅偶尔出现膝盖酸痛，还没有形成明显的软骨缺损，通过及时休息和规范养护，可以让症状完全消失，也能阻止磨损进一步加重，但受损的软骨也很难恢复到原本完整的状态，中重度磨损更不可能自愈。
出现膝盖持续酸痛、打软腿的症状后，要及时就医评估磨损程度，不要盲目尝试偏方或强行运动，避免加重损伤。