日常饮食中，多吃高钙、高优质蛋白、含维生素K的天然食物，补骨密度的速度最快。
这些天然食物的营养素搭配合理，人体好吸收，不会给身体带来额外负担，适合大多数人长期坚持补充。常见的高性价比食物主要有牛奶及奶制品、深绿色绿叶菜、卤水石膏点制的豆制品、低汞深海鱼虾这几类，它们不仅能提供充足的钙，还能提供维生素K、优质蛋白等帮助骨钙沉积、合成骨基质的必需营养，补骨效率远高于很多小众的“补骨偏方”。
对于已经骨密度偏低、日常饮食达不到营养需求的人群来说，合适的补剂补骨密度见效速度也比较快。最常用的就是钙剂搭配维生素D，碳酸钙适合胃酸分泌正常的人群，吸收率高、价格便宜；柠檬酸钙对肠胃刺激小，适合中老年胃酸不足或者有慢性胃炎的人群补充，维生素D可以促进钙吸收，多数人日常晒太阳不足，补充后能明显提升补骨效率，骨质疏松严重的人群也可以遵医嘱使用针对性的处方药物补骨。
补骨密度是需要长期坚持的事，不管是吃食物还是补剂，一般都要坚持3个月以上才能看到明显的骨密度变化，配合每周3次左右的快走、慢跑这类负重运动，补骨效果会更好。