健康成年人一天需要补充的胶原蛋白量为2.5g-5g，无需超量补充。
正常情况下，人体每天会自然代谢流失2-3g左右的胶原蛋白，日常饮食能从肉类、鱼虾等食物中获取一部分，因此额外补充2.5g-5g就足以满足人体需求，帮助弥补流失缺口。如果补充量超过10g，多余的胶原蛋白无法被身体储存利用，还会加重肝肾代谢负担，反而得不偿失。
日常补充胶原蛋白的时候，首先要避开食补误区，很多人靠大量吃猪蹄、花胶补充，这类食物的胶原蛋白多是大分子难吸收，还附带大量脂肪，吃多了只会长胖，很难起到补胶原的作用。选择补充剂补充的话，不要信“含量越高效果越好”的宣传，优先选正规品牌的小分子胶原蛋白肽，按推荐剂量吃就可以。
补充胶原蛋白是需要长期坚持的慢调理，不用追求一次补够量，保持合适的每日剂量，长期坚持才能看到稳定的效果。