想要促进胶原蛋白合成，可以多吃富含优质蛋白质、维生素C的食物，适当搭配含维生素A、锌的食物即可。
胶原蛋白的本质是蛋白质，合成它需要足够的氨基酸作为原料，因此日常可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、花胶这类富含优质蛋白质的食物，不仅好吸收，脂肪含量也大多比较友好，补充原料的同时不会给身体添负担。维生素C是胶原蛋白合成过程中必不可少的辅酶，没有足够的维生素C，就算摄入了再多蛋白质也没法顺利合成胶原，因此要多吃新鲜的果蔬，比如橙子、猕猴桃、西兰花、彩椒等等。
说完促进合成再说说减少流失，想要减少胶原蛋白的额外流失，可以多吃富含抗氧化物质的食物，比如蓝莓、紫葡萄、桑葚等富含花青素的食物，还有番茄、红心火龙果等富含番茄红素、甜菜红素的食物，大豆及豆制品含有的大豆异黄酮也能帮助调节皮肤状态，这些物质都能清除体内多余自由基，减少自由基对胶原蛋白的破坏，从侧面减缓流失速度。日常要注意少吃高糖、高油的食物，这类食物会引发糖化反应，让胶原蛋白变硬断裂，加速流失。
饮食补充只是维持胶原含量的一部分，日常还要做好防晒、少熬夜，才能更好的留住体内的胶原蛋白。