女人补充胶原蛋白，效果最好的两类补充来源是「富含天然胶原蛋白的动物类食物」和「正规小分子胶原蛋白补充剂」，比多数植物类食物补充效果好很多。
想要补胶原，首先可以从日常饮食入手，植物类食物中几乎不含能被人体吸收利用的活性胶原蛋白，所以优先选动物来源的食物，比如花胶、鱼皮、牛蹄筋、猪蹄、去皮鸡翅这些，都含有丰富的天然胶原蛋白，能给人体自身合成胶原蛋白提供充足原料。如果日常饮食没办法长期保证这类食物的摄入，或是想要更高的吸收效率，可以选择正规品牌的深海鱼小分子胶原蛋白肽，分子量在1000Da以下的胶原蛋白肽好吸收，补充效率比日常食补更高。
关于补充胶原蛋白要不要每天吃，答案是需要坚持每天吃的。女性从25岁之后，体内胶原蛋白的流失速度就会超过合成速度，间断补充只能短时间补充原料，没办法维持稳定的胶原水平，坚持每天适量补充，才能看到比较好的皮肤状态改善。不过也不用补过量，每天控制在1000-5000mg就足够，过量补充反而会增加身体代谢负担，造成不必要的浪费。
补充胶原蛋白不用盲目跟风贵价产品，选适合自己的补充方式，坚持适量补充就好，日常也要做好防晒、少熬夜，减少胶原蛋白的额外流失，补胶原的效果会更好。