日常保证充足的优质蛋白和维生素C摄入，搭配正规合格的小分子胶原补剂，就可以帮助身体补充所需胶原。
从吃的层面来说，不用过度迷信猪蹄、花胶、牛筋这类富含大分子胶原蛋白的食物，它们进入人体后会被分解成氨基酸，能作用到皮肤合成胶原的量非常有限，而且这类食物大多脂肪含量偏高，吃多了反而容易长胖。真正能帮身体补胶原的，第一是鸡蛋、去皮禽肉、鱼虾、瘦牛肉这类优质动物蛋白，能给人体自身合成胶原提供充足的基础原料；第二是橙子、猕猴桃、彩椒、西兰花这类富含维生素C的新鲜蔬果，维生素C是合成胶原蛋白过程中必不可少的辅酶，缺了它就算有原料也没法正常合成胶原。如果日常饮食摄入不足，或是想要针对性补充，可以选择正规品牌的水解胶原蛋白肽补剂，小分子更好吸收，补充效率更高。
说完吃什么补胶原，再来说说补胶原要避开的常见误区：第一个误区就是顿顿吃猪蹄花胶补胶原，最后脂肪涨了不少，胶原没补多少；第二个误区是觉得只有补剂才能补胶原，只要日常饮食结构合理，健康的年轻人完全可以靠饮食满足胶原合成需求，不用额外吃补剂；第三个误区是贪便宜买劣质胶原补剂，不少低价补剂添加了大量糖和香精，不仅补胶原效果差，还会加速皮肤糖化，反而得不偿失。
补胶原不用过度焦虑，也不用乱踩坑，根据自己的饮食情况和需求选择合适的方式，长期坚持就能看到不错的效果。