骨质疏松想要补得最快，需要同时从营养素补充、饮食调整、运动干预三方面配合，只补单一营养见效很慢。
补充钙剂和维生素D是骨质疏松补充的核心，两者缺一不可，维生素D能够促进肠道吸收钙，还能帮助钙沉积到骨骼里，如果只补钙不补维生素D，大部分钙都没法被身体利用，自然见效很慢。日常饮食要增加高钙食物的摄入，比如牛奶、卤水豆腐、深绿叶菜、虾皮等，同时要少吃高盐食物，不喝过量碳酸饮料，避免钙的额外流失。除此之外，每周保持3-5次的负重运动，比如快走、慢跑、打太极，能够刺激骨骼提升骨量，比单纯躺着补钙见效快得多。
关于骨质疏松补什么钙好，不用盲目追求网红进口钙，正规渠道购买的合格钙剂都可以满足需求。普通人优先选择碳酸钙，它的含钙量高，吸收率好，价格也比较亲民，性价比很高。如果是胃酸分泌较少的中老年人，或者吃碳酸钙容易便秘胃胀，可以选择柠檬酸钙这类有机钙，对肠胃更友好，不需要胃酸参与就能吸收。
骨质疏松补充是一个长期的过程，如果已经确诊中度以上的骨质疏松，不能只靠食补和补钙，需要及时就医，在医生指导下使用抗骨质疏松的药物干预，避免发生骨折。