想要有效增加身体内的胶原蛋白，需要从减少胶原蛋白流失、促进自身合成、合理补充三个方向共同干预，只靠单一食补很难达到理想效果。
想要增加身体胶原蛋白，首先要做好减少流失这一步，这也是成本最低的干预方式。日常要坚持做好硬防晒，紫外线会加速皮肤胶原的分解断裂，长期日晒会让胶原流失速度翻好几倍；尽量保持规律作息不要熬夜，长期睡眠不足会干扰内分泌，降低身体合成胶原的速度；还要控制添加糖的摄入，糖化反应会让原本有弹性的胶原蛋白变脆变硬，提前失去活性。其次是促进自身合成，胶原蛋白本身是人体自主合成的物质，合成过程必须有维生素C参与，日常可以多吃新鲜的蔬果补充维C，同时坚持适量运动，尤其是力量训练，能刺激皮肤和肌肉组织代谢，提升胶原合成的效率。
很多人关心吃猪蹄能不能补充胶原蛋白，实际上这个方法的补充效率非常低。猪蹄中的胶原蛋白属于大分子，进入人体后会被肠胃分解成氨基酸和小分子肽，并不会直接定向变成皮肤里的胶原蛋白，而且猪蹄的脂肪和胆固醇含量很高，吃多了反而容易长胖，给身体带来额外负担。如果想要额外补充，可以选择正规的小分子胶原蛋白肽补剂，吸收效率更高，能作为合成胶原的原料辅助补充。
想要增加体内胶原蛋白，不要盲目跟风迷信偏方，先把减少流失的基础做好，再配合健康的生活习惯和合理补充，就能拿到不错的效果。