胶原蛋白粉搭配维生素C、维生素E、优质蛋白类食物同吃，效果最好，能有效提升胶原蛋白的合成效率与利用率。
搭配维生素C是很多营养师都会推荐的组合，因为维生素C本身就是人体合成胶原蛋白过程中必需的辅酶，如果体内VC不足，吃进去的胶原蛋白没法高效转化为人体自身的胶原蛋白，效果会大打折扣，既可以直接搭配保健类VC片，也可以搭配橙子、猕猴桃、草莓这类富含VC的新鲜水果。搭配维生素E则能起到抗氧化协同作用，VE可以清除自由基，减少现有胶原蛋白被氧化分解流失，和补胶原的效果方向一致。搭配牛奶、鸡蛋这类优质蛋白，则能给身体补充更多氨基酸原料，进一步提升合成胶原的效率。
关于胶原蛋白粉怎么吃吸收更好，除了选对搭配，选对食用时间也很重要。比较推荐的时间是早上起床后空腹吃，或是睡前一小时吃，这两个时间段肠胃内食物残留少，胶原蛋白粉能快速接触肠胃黏膜被吸收，不会和其他食物混合被当成普通能量分解，能提升吸收利用率。如果是肠胃比较敏感的人群，可以改在饭后半小时吃，避免空腹带来的肠胃不适。
日常吃胶原蛋白粉不需要贪多搭配，选择1-2种适合自己的搭配坚持吃就可以，不用为了追求效果额外叠加太多补剂，反而会增加身体代谢负担。